🌬️❄️L'hiver est souvent une période délicate et éprouvante pour notre organisme.
Rhumes, toux, grippes, bronchites, gastro et autres maux saisonniers sont souvent au rendez-vous pendant cette période hivernale.
🌱💡N’attendez pas votre tour ; mais renforcez votre immunité par des méthodes préventives naturelles pour passer un hiver en toute sérénité. Dans cet article, en tant que naturopathe à Toulouse, je vous propose des conseils pratiques et simples pour booster votre immunité.
Voici quelques conseils pratiques pour renforcer son système immunitaire.
💤Un sommeil régulier et de qualité
Des études ont montré que bien dormir est primordial pour un système immunitaire performant. Nous devrions profiter de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
🧘♀️Apaiser son stress
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Des techniques de gestion du stress telles que la relaxation, la méditation, le yoga ou simplement une marche quotidienne peuvent être bénéfiques.
💃 L’exercice physique
La pratique d’une activité sportive régulière stimule le système immunitaire. Des activités comme la marche, la natation, la danse, le yoga (…) qu’importe l’activité, l’important est de mettre son corps en mouvement avec plaisir et bonne humeur, pour favoriser la circulation sanguine et lymphatique porteuse des globules blancs garants de notre protection immunitaire.
☀️S’exposer au soleil
La vitamine D, obtenue grâce à l'exposition au soleil, est cruciale pour renforcer notre système immunitaire. Si l'exposition solaire directe est limitée, envisagez des compléments après consultation avec un professionnel de la santé.
🤝 Favoriser les rencontres sociales
Le maintien de liens sociaux est lié à une meilleure santé mentale, ce qui influence positivement l'immunité.
🥗🍏Les aliments favorables pour booster son système immunitaire
🧄Ail et Oignons : Ces aliments ont des propriétés antivirales et antibactériennes. Intégrez-les dans vos repas sous forme crue ou légèrement cuite pour maximiser leurs bienfaits.
🥝Kiwi et agrumes : riches en vitamine C, les agrumes comme les oranges, citrons et pamplemousses renforcent le système immunitaire.
🥬Légumes à feuilles vertes : Épinards, chou et autres légumes verts sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants indispensables pour une bonne immunité.
🌱Les graines germées : Ce sont des bombes de vitalités, riches en nutriments et en énergie elles vous aideront à optimiser votre immunité même en hiver.
🍽️Chouchouter son microbiote intestinal
Son micro quoi ? Le microbiote intestinal représente l’ensemble des bonnes bactéries colonisant notre système digestif. Et depuis quelques années il nous livre tous ses secrets. Les études montrent qu’un microbiote équilibré permet de booster son système immunitaire : les bonnes bactéries jouent le rôle de vrais petits soldats pour notre organisme. Les aliments lactofermentés ( kéfir, kombucha…), et une alimentation riche en fibres favorisent l’équilibre du microbiote.
Vous l’avez compris pour booster son système immunitaire :
Sortez, mangez, bougez !
💪Il est ainsi possible de renforcer son immunité de manière naturelle et simple afin de traverser la saison froide avec résilience et vitalité.
🍃Des plantes et huiles essentielles sont également bénéfiques, mais sont à choisir en fonction de vos besoins et éventuelles contre-indications.
💡N'hésitez pas à me contacter en tant que naturopathe à Toulouse. Je saurai vous orienter et vous fournir des conseils personnalisés, préventifs et favorables à votre santé.
Comments